教你一招永不打呼噜 打鼾最简单的自愈方法

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。

1、选择适当的枕头

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，高枕会使颈部被固定在前屈位，颈部肌肉因被动牵拉而致慢性肌劳损，导致肩臂及颈项疲劳酸痛。而过低的枕头会让头部过分后仰，牵拉颈前部肌肉，引起疲劳、痉挛或疼痛，容易出现“落枕”，甚至让颈椎病进一步加重。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

2、睡前不要饮酒

很多人在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会使人容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象，并易患睡眠呼吸障碍症，使支撑下颚的肌肉松弛，进而使呼吸道处于受阻状态。这样还会导致酒精中毒性精神病，神经炎等。所以睡前还是不要喝酒。

3、睡前喝些蜂蜜

蜂蜜中的营养价值非常的丰富，它不仅仅具有养颜抗衰老的作用，而且在晚上睡前适量的饮用还具有很好地促进睡眠的作用，更重要的是它能有效的改善打呼噜的情况。专家指出，蜂蜜有助于润滑喉咙，同时还能保持呼吸的通畅，因此在晚上睡觉前适量的喝点蜂蜜，是可以预防打呼噜的。

4、加强锻炼

现如今很多男性忙于工作，缺乏锻炼，身体机能会渐渐衰弱，导致各种疾病的“入侵”。其实多锻炼身体，能增强抵抗力，抵御疾病，是预防男性打呼噜的重要条件。